バランスの良い、低炭水化物ダイエット 74.8

実家での定食、鍋に、刺身にタコ飯です。
炭水化物であるタコ飯は、消化の順番を考えて、一番最後に食べました。
低炭水化物ダイエットは、炭水化物を食べない事ではないので、ご飯を１日のうちで適量食べました。

犬の散歩ダイエット

ダイエットには適度な運動が必要。千葉の実家にかえり、シーズとお散歩。20分ほどあるきました。

なか卯和風牛丼唐揚げ付き

やってしまいました！炭水化物祭り。しかもなか卯の牛丼あんまり美味しくない。東京駅の八重洲口にあったのですが、奥には吉野家があったので、そっちに行けば良かったです。

鍋ダイエット

低炭水化物ダイエットに、鍋を導入しました。豆乳入りの豆腐と、だし汁、豚肉白菜ネギ。なんとヘルシーでしょうか！しかも腹が一杯になる！
冬で体が冷えているので、食べ終わったあともポカポカする。工夫しながら、つづけていきます。

ペヤングソース焼きそばたべた

炭水化物です！でもこれひとつなら許容範囲。まったく食べないのも問題だし！なんか炭水化物だけ食べてても太らない人はいるみたい。最近は自分に、適したダイエット、食習慣をみにつける事が大切な気がします。

渋谷のかにチャーハン

渋谷の、かにチャーハン専門店にいってきました！昔大学生だったころにいって、9年ぶりくらいになるかな。つぶれないでやってるって事は結構リピーターが多いということ！

2012年ダイエット目標

目標・・・減量


目的・・・スタイルアップ、健康、身軽になる


ターゲット体重・・・64キロ（標準体重による）

現状・・・74キロ



長期目標・・・１年で１２キロやせる

中期目標・・・１月で１キロやせる

短期目標・・・１日で３３グラムやせる



減量方針・・・無理をしないダイエット、生活改善系


過去の失敗事例・・・食べないダイエット、食事の量を減らすダイエット、運動取り入れ

運動はなぜ続かないか・・・ジョギングは３日坊主、着替えるのが面倒、洗濯が増える
　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレも３日坊主



過去の成功事例・・・一日納豆ごはん生活、低炭水化物ダイエット、中学校の部活



なぜ、リバウンドするか？・・・食生活の変化が一時的なものだから、ダイエットをやめるともどる

リバウンドしないために・・・一生続けられる方法に変える事→ライフスタイルの変更


ライフスタイル・・・PC仕事で、１日座るため、基礎代謝が少ない→運動を取り入れる

運動・・・走ると疲れるんで走らない→早歩きにする

歩数管理・・・タニタ万歩計


対策

ビール・・・すべてオフ系に切り替え（簡単）

食べ方・・・食べる順番を意識。野菜→タンパク質→炭水化物（簡単）

炭水化物・・・夕食・夜食には炭水化物を取らない（簡単）

毎日の飲むコーヒー・・・ミルク入り２０カロリーを、ブラック８カロリーへ変更

休日・・・外出する、家にいない、出かける事によりエネルギー消化

リンパを良くする・・・朝洗顔と同時に造顔マッサージ

呼吸方法改善・・・口呼吸をやめ、鼻呼吸に切り替え→手術？はやめて、鼻をマッサージして改善するか、今年は実験する。

運動・・・すこし運動が必要なビジネスを立ち上げる→稼ぎながら痩せる


以上、頑張ります！ってか頑張っちゃだめだｗｗｗ

生活スタイルを変えるだけです。